Eine effektive Bewegungsform
Nordic Running, Nordic Cross-Running und Nordic Cross 2Step Running sind die nächste Evolutionsstufe des klassischen Nordic Walking – schneller, dynamischer, intensiver. Der kraftvolle Stockeinsatz trifft auf fließende Laufbewegungen und verwandelt dein Training in ein energiegeladenes Ganzkörper-Workout. Mehr Muskeln aktiv, mehr Koordination, mehr Ausdauer – und ein deutlich stärkerer Effekt auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel.
„Mit jedem Stockeinsatz spürst du: mehr Power, mehr Puls, mehr Energie – dein Körper läuft auf Hochleistung!“
Kein Wunder, dass immer mehr Menschen zu Nordic Runnern werden. Die Vorteile sind spürbar, sichtbar und wissenschaftlich belegt. Auch wir bei WÜSTHOFEN® stehen hinter dieser modernen Bewegungsform und verbinden sie mit unseren ausgewählten Produkten – für ein Training, das dich wirklich weiterbringt.
Maximale Sauerstoffaufnahme
VO₂max – der Turbo für Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit
Nordic Running steigert die Sauerstoffaufnahme (VO₂) deutlich – ein entscheidender Faktor für Fitness, Vitalität und langfristige Gesundheit. Je intensiver die Bewegung, desto mehr Sauerstoff benötigt dein Körper. Genau hier spielt Nordic Running seine Stärke aus: große Muskelgruppen, dynamische Bewegungen, hoher Energieumsatz.
Der VO₂max-Wert – die maximale Sauerstoffaufnahme – ist einer der wichtigsten Gesundheitsindikatoren unserer Zeit.
Typische VO2max-Werte:
- Untrainierte: 30–40 ml/min/kg
- Freizeitsportler: 40–50 ml/min/kg
- Leistungssportler: bis zu 70 ml/min/kg
Ein hoher VO₂max steht für starke Ausdauer, ein gesundes Herz-Kreislauf-System, höhere Lebensqualität und sogar eine gesteigerte Lebenserwartung. Nordic Running ist einer der effektivsten Wege, diesen Wert messbar zu verbessern.
Das WÜSTHOFEN® Extra: Basenfasten für maximale Ergebnisse
Kombiniere dein Training mit dem modernen Basenfasten oder Intervall-Basenfasten nach WÜSTHOFEN®.
Mit der BasenBalance Kur@Home holst du dir neue Energie, mehr Leichtigkeit und ein völlig neues Körpergefühl direkt in deinen Alltag. Training und Ernährung – perfekt abgestimmt für nachhaltige Resultate.
Wissenschaftlich bestätigt: Nordic Running wirkt – und wie!
Eine Querschnittsstudie der Deutschen Sporthochschule Köln (Preuß et al.) zeigt:
- 11-23 % höhere VO2max-Werte beim Nordic Walking im Vergleich zum normalen Gehen
- ca. 10 % höhere relative Sauerstoffaufnahme bei gleicher Geschwindigkeit
Beim Nordic Running ist dieser Effekt noch stärker ausgeprägt:
Mehr Tempo, mehr Armkraft, mehr Muskelaktivierung – und damit ein deutlich intensiverer Trainingseffekt.
Nordic Running verbindet die gesundheitsfördernden Vorteile des Stockeinsatzes mit der Dynamik des Laufens – für ein Training, das begeistert und Ergebnisse liefert.
Training in der optimalen Herzfrequenzzone (HF-Zone)
Nordic Running ist nicht einfach „Laufen mit Stöcken“ – es ist ein hochintensives, modernes Herz-Kreislauf-Training, das deinen gesamten Körper aktiviert und dich schneller an deine Ziele bringt. Durch den aktiven Einsatz der Stöcke trainierst du zusätzlich Arme, Schultern und den kompletten Rumpf. Das Ergebnis: mehr Power, mehr Kalorienverbrauch, mehr Trainingseffekt.
Die wichtigsten Herzfrequenzzonen findest du unten in der Tabelle.
Die Grundlage für ein wirklich effektives Training ist deine maximale Herzfrequenz (HFmax). Sie ist individuell verschieden – und genau deshalb so wertvoll. Mit ihr steuerst du dein Training präzise, effizient und absolut zielgerichtet.
Eine Sportuhr oder ein Herzfrequenzmesser zeigt dir in Echtzeit, wie intensiv du trainierst. So bleibst du immer in der Zone, die dich deinem Ziel am schnellsten näherbringt. Zum Vergleich: Die Ruhe-Herzfrequenz eines Erwachsenen liegt meist zwischen 60 und 80 bpm. Mit regelmäßigem Training wirst du erleben, wie deine Ruhe-HF sinkt – ein deutliches Zeichen für ein stärkeres Herz und eine verbesserte Fitness.
Fettverbrennung & Kalorienverbrauch maximieren
Nordic Running ist ein echter Kalorien-Booster. Durch die Kombination aus Laufbewegung und Stockeinsatz verbrennst du deutlich mehr Energie als beim klassischen Joggen. Wer regelmäßig in der Fettverbrennungszone trainiert, reduziert gezielt Körperfett und steigert gleichzeitig seine Ausdauer.
Besonders wirkungsvoll: Intervalltraining. Kurze, intensive Belastungen wechseln sich mit aktiven Erholungsphasen ab – das pusht die Fettverbrennung, verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung und macht dich insgesamt leistungsfähiger.
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir die WÜSTHOFEN® Basen-Fastenkur und das WÜSTHOFEN® Intervall-Basenfasten – die perfekte Ergänzung, um Stoffwechsel, Regeneration und Zielerreichung wirkungsvoll zu unterstützen.
Nordic Cross2Step Running – das Upgrade für dein Training
Bei WÜSTHOFEN® kombinieren wir Nordic Walking, Nordic Running und Jogging zu einer einzigartigen Trainingsmethode: Nordic Cross 2Step Running. Die seitlich parallel geführten Stöcke ermöglichen einen fließenden Wechsel zwischen den Bewegungsformen – dynamisch, abwechslungsreich und perfekt anpassbar an Gelände, Tempo und Trainingsziel.
Beim Joggen schwingst du die Arme im gleichen Rhythmus wie beim Nordic-Sport. Die Stöcke unterstützen diese Bewegung, indem sie horizontal mitgeführt werden – entweder einzeln oder gemeinsam in einer Hand. Der regelmäßige Handwechsel sorgt für einen harmonischen Bewegungsfluss, verbessert die Koordination und optimiert deine Lauftechnik.
Diese Methode eignet sich ideal für abwechslungsreiche Strecken – von festen Wegen bis zu Naturpfaden – und macht dein Training spürbar vielseitiger.
Vorteile des Nordic Cross2Step Running
- Intensives Ganzkörpertraining mit maximalem Effekt
- Perfekte Anpassung an Gelände, Tempo und persönliche Ziele
- Spürbare Verbesserung der Lauftechnik
- Ideal für längere, abwechslungsreiche Strecken
- Stärkt Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit
- Hohe Motivation durch Abwechslung und schnelle Fortschritte
Nordic Cross2Step Running ist ideal für alle, die mehr wollen: mehr Abwechslung, mehr Trainingseffekt, mehr Motivation. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene – diese Methode hebt dein Herz-Kreislauf-Training auf ein neues Level.
Ein zusätzlicher Motivationsschub: Mit regelmäßigem Training sinkt deine Ruhe-Herzfrequenz – ein klares Zeichen für ein stärkeres Herz und eine deutlich verbesserte Fitness.