Nordic Running & Cross2Step Running:
Die moderne Trainingsform für VO₂max, Fettverbrennung und ein langes, gesundes Leben
Nordic Running, Nordic Cross-Running und Nordic Cross 2Step Running sind die dynamische Weiterentwicklung des klassischen Nordic Walking – schneller, dynamischer, intensiver. Der kraftvolle Stockeinsatz trifft auf fließende Laufbewegungen und verwandelt dein Training in ein energiegeladenes Ganzkörper-Workout. Das Ergebnis: mehr Kraft, mehr Kalorienverbrauch, mehr Koordination, mehr Ausdauer – und ein deutlich stärkerer Effekt auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel.
„Mit jedem Stockeinsatz spürst du: mehr Power, mehr Puls, mehr Energie – dein Körper arbeitet effizienter als je zuvor.“
Kein Wunder, dass immer mehr Menschen zu Nordic Runnern werden. Die Vorteile sind spürbar, sichtbar und wissenschaftlich belegt. Diese Trainingsformen passen ideal zu dem WÜSTHOFEN® Lebensstilkonzept: Bewegung, Ernährung und Regeneration – perfekt abgestimmt für ein langes, gesundes Leben.
Warum Nordic Running und Cross2Step Running so effektiv sind?
Maximale Sauerstoffaufnahme
VO₂max – der Schlüssel für Fitness, Energie & Langlebigkeit
Nordic Running steigert die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) – einen der wichtigsten Gesundheitsmarker unserer Zeit. Je höher dein VO₂max, desto:
- stärker dein Herz-Kreislauf-System
- effizienter dein Stoffwechsel
- höher deine Leistungsfähigkeit
- besser deine langfristige Gesundheit und Lebenserwartung
Je intensiver die Bewegung, desto mehr Sauerstoff benötigt dein Körper. Genau hier spielt Nordic Running seine Stärke aus: große Muskelgruppen, dynamische Bewegungen, hoher Energieumsatz.
Typische VO₂max-Werte:
- Untrainierte: 30–40 ml/min/kg
- Freizeitsportler: 40–50 ml/min/kg
- Leistungssportler: bis zu 70 ml/min/kg
Durch den aktiven Stockeinsatz und die dynamische Laufbewegung erreicht Nordic Running höhere Intensitäten als das klassische Joggen – ideal für die Trainingszonen 3-5, in denen laut unserer Tabelle die VO₂max-Steigerung am stärksten ist.
⇒ Die Tabelle zeigt die fünf Trainingszonen von Regeneration über Gewichtsreduktion bis zu den VO₂max‑Intervallen. Jede Zone enthält Angaben zu VO₂max‑Prozent, Herzfrequenz, RPE, Belastungsdauer, Trainingszielen, Atmung, Sprechtest und passenden Trainingsbeispielen. Die Grafik dient als strukturierte Orientierung für gesundes, effizientes Ausdauertraining. Bitte anklicken um zu vergrößern!.
Training in den optimalen Herzfrequenz- & VO₂max-Zonen
Präzise steuern – schneller Fortschritte erzielen
Nordic Running ist nicht einfach „Laufen mit Stöcken“ – es ist ein hochintensives, modernes Herz-Kreislauf-Training, das deinen gesamten Körper aktiviert und dich schneller an deine Ziele bringt. Durch den aktiven Einsatz der Stöcke trainierst du zusätzlich Arme, Schultern und den kompletten Rumpf. Das Ergebnis: mehr Power, mehr Kalorienverbrauch, mehr Trainingseffekt.
Die wichtigsten Herzfrequenzzonen findest du unten in der Tabelle.
Die Grundlage für ein wirklich effektives Training ist deine maximale Herzfrequenz (HFmax). Sie ist individuell verschieden – und genau deshalb so wertvoll. Mit ihr steuerst du dein Training präzise, effizient und absolut zielgerichtet.
Eine Sportuhr oder ein Herzfrequenzmesser zeigt dir in Echtzeit, wie intensiv du trainierst. So bleibst du immer in der Zone, die dich deinem Ziel am schnellsten näherbringt. Zum Vergleich: Die Ruhe-Herzfrequenz eines Erwachsenen liegt meist zwischen 60 und 80 bpm. Mit regelmäßigem Training wirst du erleben, wie deine Ruhe-HF sinkt – ein deutliches Zeichen für ein stärkeres Herz und eine verbesserte Fitness.
Fettverbrennung & Kalorienverbrauch maximieren
Nordic Running ist ein echter Kalorien-Booster. Durch die Kombination aus Laufbewegung und Stockeinsatz verbrennst du deutlich mehr Energie als beim klassischen Joggen. Wer regelmäßig in der Fettverbrennungszone trainiert, reduziert gezielt Körperfett und steigert gleichzeitig seine Ausdauer.
Besonders wirkungsvoll: Intervalltraining. Kurze, intensive Belastungen wechseln sich mit aktiven Erholungsphasen ab – dadurch wird die Fettverbrennung angekurbelt, die Herz-Kreislauf-Leistung verbessert und es macht dich insgesamt leistungsfähiger.
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir die WÜSTHOFEN® Basen-Fastenkur und das WÜSTHOFEN® Intervall-Basenfasten – die perfekte Ergänzung, um Stoffwechsel, Regeneration und Zielerreichung wirkungsvoll zu unterstützen.
Wissenschaftlich bestätigt: Nordic Running wirkt – und wie!
Eine Querschnittsstudie der Deutschen Sporthochschule Köln (Preuß et al.) zeigt:
- 11-23 % höhere VO2max-Werte beim Nordic Walking im Vergleich zum normalen Gehen
- ca. 10 % höhere relative Sauerstoffaufnahme bei gleicher Geschwindigkeit
Beim Nordic Running ist dieser Effekt noch stärker ausgeprägt:
Mehr Tempo, mehr Armkraft, mehr Muskelaktivierung – und damit ein deutlich intensiverer Trainingseffekt.
Nordic Running verbindet die gesundheitsfördernden Vorteile des Stockeinsatzes mit der Dynamik des Laufens – für ein Training, das begeistert und Ergebnisse liefert.
Das WÜSTHOFEN® Extra: Basenfasten für maximale Ergebnisse
Kombiniere dein Training mit dem modernen Basenfasten oder Intervall-Basenfasten nach WÜSTHOFEN®.
Mit der BasenBalance Kur@Home holst du dir neue Energie, mehr Leichtigkeit und ein völlig neues Körpergefühl direkt in deinen Alltag. Training und Ernährung – perfekt abgestimmt für nachhaltige Resultate.
Nordic Cross2Step Running – das Upgrade für dein Training
Das vielseitigste und effektivste Training mit Stöcken
Bei WÜSTHOFEN® kombinieren wir Nordic Walking, Nordic Running und Jogging zu einer einzigartigen Trainingsmethode: Nordic Cross 2Step Running. Die seitlich parallel geführten Stöcke ermöglichen einen fließenden Wechsel zwischen den Bewegungsformen – dynamisch, abwechslungsreich und perfekt anpassbar an Gelände, Tempo und Trainingsziel.
Beim Joggen schwingst du die Arme im gleichen Rhythmus wie beim Nordic-Sport. Die Stöcke unterstützen diese Bewegung, indem sie horizontal mitgeführt werden – entweder einzeln oder gemeinsam in einer Hand. Der regelmäßige Handwechsel sorgt für einen harmonischen Bewegungsfluss, verbessert die Koordination und optimiert deine Lauftechnik.
Diese Methode eignet sich ideal für abwechslungsreiche Strecken – von festen Wegen bis zu Naturpfaden – und macht dein Training spürbar vielseitiger.
Vorteile des Nordic Cross2Step Running
- Intensives Ganzkörpertraining mit maximalem Effekt
- Perfekte Anpassung an Gelände, Tempo und persönliche Ziele
- Spürbare Verbesserung der Lauftechnik
- Ideal für längere, abwechslungsreiche Strecken
- Stärkt Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit
- Hohe Motivation durch Abwechslung und schnelle Fortschritte
Nordic Cross2Step Running ist ideal für alle, die mehr wollen: mehr Abwechslung, mehr Trainingseffekt, mehr Motivation. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene – diese Methode hebt dein Herz-Kreislauf-Training auf ein neues Level.
Ein zusätzlicher Motivationsschub: Mit regelmäßigem Training sinkt deine Ruhe-Herzfrequenz – ein klares Zeichen für ein stärkeres Herz und eine deutlich verbesserte Fitness.