Landgesund „Nordic Running“ & „Nordic Cross 2 Step Running“

Ein besonders effektives Training für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Longevity

Nordic Running, Nordic Cross-Running sowie Nordic Cross 2Step Running sind moderne, dynamische Weiterentwicklungen des klassischen Nordic Walking. Im Gegensatz zum Nordic Walking wird der aktive Stockeinsatz mit kraftvollen Laufbewegungen kombiniert.

Diese intensive und zugleich gelenkschonende Bewegungsform aktiviert große Muskelgruppen, verbessert die Koordination und steigert nachhaltig die Ausdauerleistung. Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Muskulatur werden gleichermaßen gefordert und gestärkt. Dadurch zählt Nordic Running zu den besonders wirksamen präventiven Gesundheitstrainings.

„Training für den ganzen Körper – mehr Power, mehr Sauerstoff, mehr Puls, mehr Energie!“

Kein Wunder, dass immer mehr Menschen zu „Nordic Runnern“ oder „Nordic Cross 2Step Runnern“ werden.

Die Vorteile sind spürbar, sichtbar und wissenschaftlich belegt.

Auch wir bei WÜSTHOFEN® stehen hinter dieser modernen Bewegungsform und verbinden sie mit unseren ausgewählten Produkten – für ein Training, dass dich wirklich weiterbringt.

Training in der optimalen Herzfrequenzzone (HF-Zone)

Nordic Running und Nordic Cross 2Step Running ist weit mehr als nur Laufen mit Stöcken. Durch den aktiven Einsatz der Stöcke werden zusätzliche Muskelgruppen in Armen, Schultern, Rücken und Rumpf eingebunden. Diese Ganzkörperaktivierung erhöht die Trainingsintensität, steigert den Energieverbrauch und unterstützt ein besonders effektives Herz-Kreislauf-Training.

Die Trainingssteuerung erfolgt dabei gezielt über die individuellen Herzfrequenzzonen (HF-Zonen). Diese orientieren sich an der maximalen Herzfrequenz (HFmax), also der höchsten Anzahl von Herzschlägen pro Minute unter Belastung. Da die HFmax von Alter, Geschlecht und Trainingszustand beeinflusst wird, ermöglichen Herzfrequenzzonen ein individuell angepasstes und zielgerichtetes Training für Gesundheit, Fettstoffwechsel, Ausdauer und Leistungssteigerung.

Höhere Sauerstoffaufnahme und verbesserte VO2max

Durch die erhöhte körperliche Belastung steigt beim Nordic Running die Sauerstoffaufnahme (VO2) deutlich an.

VO2 steht für „Volume of Oxygen“ und beschreibt die Sauerstoffmenge, die der Körper pro Minute aufnehmen und verwerten kann – gemessen in ml O2/min.

Von besonderer Bedeutung ist die VO2max, die maximale Sauerstoffaufnahme unter körperlicher Höchstbelastung. Sie gilt als einer der wichtigsten Indikatoren für die Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Muskulatur sowie für die allgemeine Gesundheit und Vitalität.

Beim Nordic Running und Cross-Running ist dieser Trainingseffekt besonders ausgeprägt. Durch höhere Geschwindigkeiten, den aktiven Stockeinsatz und die intensive Einbindung der Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur werden große Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und führt zu einer höheren kardiorespiratorischen Belastung. Dadurch kann die aerobe Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessert werden.

Nordic Running bietet hier eine optimale Alternative, um die gesundheitsfördernden Effekte des Stockeinsatzes mit der Dynamik des Laufens zu kombinieren.

Typische „VO₂max“ Werte:

Untrainierte Erwachsene:
30 – 40 ml/min/kg
Freizeitsportler:
40 – 50 ml/min/kg
Leistungssportler:
bis zu 70 ml/min/kg

Ein hoher VO₂max-Wert steht für eine gute kardiovaskuläre Fitness und ist sowohl im Sport als auch in der Medizin ein zentraler Indikator für Gesundheitszufriedenheit, Lebenserwartung (Anti-Aging Faktor) und Leistungsfähigkeit.

Optimierung des „VO₂max“ Wertes:

Die Verbesserung dieses Wertes kann durch Intervalltraining, gezielte Trainingsmethoden und korrekte Atemtechnik sowie aufrechte Körperhaltung unterstützt werden.

„Eine Querschnittstudie der Deutschen Sporthochschule Köln (Preuß et al.) zeigt: Beim Nordic Walking liegen die VO2max-Werte im Vergleich zum normalen Gehen um 11 – 23 % höher. Die relative Sauerstoffaufnahme ist bei gleicher Geschwindigkeit mit Stockeinsatz um etwa 10 % erhöht.“

Das Extra-Plus: Basenfasten nach WÜSTHOFEN®

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