Landgesund & Services
Nordic Running & Nordic Cross 2Step Running – ein besonders effektives Training
Nordic Running, Nordic Cross-Running sowie Nordic Cross 2Step Running sind moderne, dynamische Modifikationen des klassischen Nordic Walking. Im Gegensatz zum Nordic Walking wird hier der Stockeinsatz mit kraftvollen Laufbewegungen kombiniert.
Diese intensivere Bewegungsform aktiviert große Muskelgruppen, verbessert die Koordination und steigert die Ausdauerleistung. Sie wirkt sich besonders positiv auf das Herz-Kreislauf- und Stoffwechselsystem aus und gilt als hochwirksames präventives Gesundheitstraining.
„Training für den ganzen Körper – mehr Power, mehr Sauerstoff, mehr Puls, mehr Energie!“
Kein Wunder, dass immer mehr Menschen zu Nordic Runnern oder Nordic Cross 2Step Runnern werden. Die Vorteile sind spürbar, sichtbar und wissenschaftlich belegt.
Auch wir bei WÜSTHOFEN® stehen hinter dieser modernen Bewegungsform und verbinden sie mit unseren ausgewählten Produkten – für ein Training, das dich wirklich weiterbringt.
Höhere Sauerstoffaufnahme – VO₂max als Schlüsselindikator für Gesundheitszufriedenheit und Leistungsfähigkeit
Die erhöhte Belastung beim Nordic Running führt zu einer deutlich gesteigerten Sauerstoffaufnahme (VO2), da durch den intensiven Einsatz von Muskulatur und Kreislaufsystem mehr Energie umgesetzt wird. VO2 steht für „Volume of Oxygen“ und beschreibt die Menge an Sauerstoff, die der Körper pro Minute aufnimmt – gemessen in ml O2/min.
Ein besonders aussagekräftiger Wert ist der sogenannte VO2max – die maximale Sauerstoffaufnahme auf Basis des aktuellen individuellen Fitnesslevel bei höchster körperlicher Belastung.
Beim Nordic Running und Cross-Running ist dieser Effekt noch ausgeprägter – durch höhere Geschwindigkeit und intensivere Armbewegung werden große Muskelgruppen stärker aktiviert. Nordic Running bietet hier eine optimale Alternative, um die gesundheitsfördernden Effekte des Stockeinsatzes mit der Dynamik des Laufens zu kombinieren.
Das Extra-Plus: Basenfasten nach WÜSTHOFEN®
Kombiniere dein Training mit dem modernen WÜSTHOFEN® Basenfasten oder dem Intervall-Basenfasten nach WÜSTHOFEN®.
Mit der BasenBalance Kur@Home integrierst du diese innovative Fastenmethode ganz einfach in deinen Alltag – für mehr Energie, Balance und nachhaltige Ergebnisse.
Typische „VO2max“ Werte:
- Untrainierte Erwachsene:
30 – 40 ml/min/kg - Freizeitsportler:
40 – 50 ml/min/kg - Leistungssportler:
bis zu 70 ml/min/kg
Ein hoher VO2max-Wert steht für eine gute kardiovaskuläre Fitness und ist sowohl im Sport als auch in der Medizin ein zentraler Indikator für Gesundheitszufriedenheit, Lebenserwartung (Anti-Aging Faktor) und Leistungsfähigkeit.
Optimierung des „VO2max“ Wertes:
Die Verbesserung dieses Wertes kann durch Intervalltraining, gezielte Trainingsmethoden und korrekte Atemtechnik sowie aufrechte Körperhaltung unterstützt werden.
„Eine Querschnittstudie der Deutschen Sporthochschule Köln (Preuß et al.) zeigt: Beim Nordic Walking liegen die VO2max-Werte im Vergleich zum normalen Gehen um 11 – 23 % höher. Die relative Sauerstoffaufnahme ist bei gleicher Geschwindigkeit mit Stockeinsatz um etwa 10 % erhöht.“
Training in der optimalen Herzfrequenzzone (HF-Zone)
Nordic Running und Nordic Cross 2Step Running ist weit mehr als nur Laufen mit Stöcken – es ist ein hochwirksames Herz-Kreislauf-Training, das gezielt in den optimalen Herzfrequenzzonen durchgeführt werden kann. Durch den aktiven Einsatz der Stöcke werden zusätzliche Muskelgruppen beansprucht. Diese Ganzkörperaktivierung erhöht die Trainingsintensität und sorgt für einen deutlich höheren Energieverrauch.
Die Herzfrequenzzonen orientieren sich an der maximalen Herzfrequenz (HFmax), also der höchsten Anzahl von Herzschlägen pro Minute unter Belastung. Diese ist individuell verschieden – abhängig von Alter, Geschlecht und Fitnesszustand – und bildet die Grundlage für ein zielgerichtetes Training.
Weitere Informationen erhalten Sie in unseren Blog-Berichten.